¿Cómo puede afectar al sueño el ambiente y el ejercicio?

Hay muchos factores que pueden estar involucrados en su capacidad de obtener (o no tener) una buena noche de sueño. Estas son las formas en que el ambiente y el ejercicio pueden afectarle.

Ambiente:

Una cama cómoda en una habitación oscura y silenciosa es la mejor configuración para un buen descanso nocturno. Algunas personas parecen adaptarse fácilmente a los cambios en el entorno de sueño, pero otros, como los insomnes y ancianos) puede ser fácilmente afectada por cambios sutiles en los alrededores de su sueño. Si la luz es un problema, use cortinas opacas. Si el ruido no te deja dormir, usar el sonido de fondo, como un abanico, o tapones para los oídos.

Incluso algo así como un despertador puede impedirle dormir. Cuanto más consciente sea de la hora que es y cuánto tiempo es posible que ya han perdido, o cuánto tiempo usted todavía tiene que dormir hasta la mañana, peor te va a dormir. Muchas personas encuentran que es mejor establecer un reloj despertador y esconderlo en un cajón de la cómoda de la habitación. Dormir sin "la presión del tiempo" es mucho más fácil para usted.

Ejercicio:

El ejercicio regular ayuda a las personas a dormir mejor. Pero también importa en que qué hora del día realiza el ejercicio y su nivel de condición física general. Si estás en forma, se debe evitar el ejercicio de un plazo de seis horas antes de acostarse. El ejercicio en la mañana no va a afectar su sueño en la noche, pero puede interrumpir su sueño si se hace demasiado cerca de irse a la cama.

Por otro lado, muy poco ejercicio o actividad en general limitada también puede conducir a una incapacidad para dormir bien de noche. Ser aburrido durante el día puede ser tan perjudicial para el sueño profundo, como es el estrés excesivo. Si usted es propenso al insomnio, el ejercicio puede ayudarle a dormir mejor.

Si usted no duerme bien, usted podría tener un trastorno del sueño llamado apnea obstructiva del sueño .